By No mês de Novembro, a revista MINHA dá toda a atenção aos noivos. Por isso, decidimos criar uma panóplia de exercícios para o casal ter mais alguns momentos de cumplicidade, ao mesmo tempo que procura estar na melhor forma no seu dia especial. E como pode até ser uma motivação extra para treinar, todos os exercícios deste mês são em dupla
ABDOMINAL BICYCLE DUPLA
– Deitados de costas no chão e com as mãos atrás da cabeça;
– Fletir os joelhos a 90º e colocar as solas das sapatilhas de ambos juntas;
– Aproximar o joelho direito do peito e levar o cotovelo esquerdo ao mesmo, a outra pessoa efetua o movimento contrário;
– Alternar os membros ao longo do exercício.
SIT UPS
– Sentar de frente um para o outro com os pés unidos e intercalados;
– Manter os braços esticados;
– Devem erguer o tronco até o retirarem totalmente do solo;
– Devem tocar com as mãos um no outro no final do movimento.
LUNGES ALTERNADOS
– Colocar-se frente a frente, com a mão dada;
– Ambos devem executar lunges alternados em simultâneo;
– Procurar que as pernas efetuem um ângulo de 90º, levando o joelho o mais abaixo possível, e mantendo sempre o tronco o mais direito possível;
– Procurar efetuar o movimento o mais sincronizado possível.
AGACHAMENTO
– Um de frente para o outro e com as mãos dadas;
– Pés à largura dos ombros;
– Agachar apoiando todo o peso corporal sobre os calcanhares;
– Manter os joelhos alinhados com a ponta dos pés;
– Manter as costas direitas;
– Manter sempre o Abdominal contraído.
REACH UPS
– Em decúbito dorsal, elevar as pernas até formarem um ângulo de 90o com o tronco e com os pés encostados um ao outro;
– De seguida, esticar os braços e erguer o tronco retirando as omoplatas do solo, procurando chegar o mais próximo possível da ponta dos pés;
– Após tocar na ponta dos pés ou no local mais próximo possível devemos voltar à posição inicial com as omoplatas no solo.
AGACHAMENTO ISOMETRICO + BULGARIAN SPLIT LUNGES
– Uma das pessoas encosta as costas numa parede ou numa superfície plana, com as pernas fletidas formando um ângulo de 90º;
– A outra pessoa apoia o peito do pé nas mãos da pessoa encostada;
– E de seguida deve realizar um afundo do joelho da perna apoiada no banco, procurando que a perna da frente faça um ângulo de 90 graus;
– Procurar manter sempre o tronco direto e o abdominal contraído para estabilizar o movimento.
