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LOVE FITNESS: Um treino para fazer em dupla

No mês de Novembro, a revista MINHA dá toda a atenção aos noivos. Por isso, decidimos criar uma panóplia de exercícios para o casal ter mais alguns momentos de cumplicidade, ao mesmo tempo que procura estar na melhor forma no seu dia especial. E como pode até ser uma motivação extra para treinar, todos os exercícios deste mês são em dupla

ABDOMINAL BICYCLE DUPLA 

– Deitados de costas no chão e com as mãos atrás da cabeça;

– Fletir os joelhos a 90º e colocar as solas das sapatilhas de ambos juntas;

– Aproximar o joelho direito do peito e levar o cotovelo esquerdo ao mesmo, a outra pessoa efetua o movimento contrário;

– Alternar os membros ao longo do exercício.

SIT UPS

– Sentar de frente um para o outro com os pés unidos e intercalados;

– Manter os braços esticados;

– Devem erguer o tronco até o retirarem totalmente do solo;

– Devem tocar com as mãos um no outro no final do movimento.

 

LUNGES ALTERNADOS

– Colocar-se frente a frente, com a mão dada;

– Ambos devem executar lunges alternados em simultâneo;

– Procurar que as pernas efetuem um ângulo de 90º, levando o joelho o mais abaixo possível, e mantendo sempre o tronco o mais direito possível;

– Procurar efetuar o movimento o mais sincronizado possível.

AGACHAMENTO

– Um de frente para o outro e com as mãos dadas;

– Pés à largura dos ombros;

– Agachar apoiando todo o peso corporal sobre os calcanhares;

– Manter os joelhos alinhados com a ponta dos pés;

– Manter as costas direitas;

– Manter sempre o Abdominal contraído.

REACH UPS

– Em decúbito dorsal, elevar as pernas até formarem um ângulo de 90o com o tronco e com os pés encostados um ao outro;

– De seguida, esticar os braços e erguer o tronco retirando as omoplatas do solo, procurando chegar o mais próximo possível da ponta dos pés;

– Após tocar na ponta dos pés ou no local mais próximo possível devemos voltar à posição inicial com as omoplatas no solo.


AGACHAMENTO ISOMETRICO + BULGARIAN SPLIT LUNGES

– Uma das pessoas encosta as costas numa parede ou numa superfície plana, com as pernas fletidas formando um ângulo de 90º;

– A outra pessoa apoia o peito do pé nas mãos da pessoa encostada;

– E de seguida deve realizar um afundo do joelho da perna apoiada no banco, procurando que a perna da frente faça um ângulo de 90 graus;

– Procurar manter sempre o tronco direto e o abdominal contraído para estabilizar o movimento.

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