By Em Portugal, o calor predomina no mês de julho, marcado pelo verão e pelas temperaturas mais altas. É um mês aliciante para marcar uns dias de férias, ou apenas para aproveitar uns dias na praia.
Na região do Minho, Esposende é caracterizado pelas suas praias de Bandeira Azul que se estendem ao longo de 18km de costa atlântica. É um local muito atrativo para momentos de descanso, lazer com a família, entretenimento, prática de desportos náuticos, passeios pedrestes e com bons locais para fazer um belo treino ao ar livre aproveitando a beleza natural e relaxante com umas belas vistas para o mar.
E já que a prática de desporto é essencial para a nossa saúde e bem-estar, fomos até Esposende fazer um “treininho”, que partilhamos consigo, para exercitar e melhorar a forma física.
ELEVAÇÕES
– Colocar as mãos na barra um pouco mais do que à largura dos ombros;
– Colocar-se em suspensão na barra com os braços esticados. Juntar as omoplatas irá ajudar a ativar o dorsal e os romboides durante o movimento;
– Puxar o corpo para cima, contraindo as omoplatas e posicionando os cotovelos em direção à cintura;
– Fazer uma pausa no topo e reverter o movimento, baixando lentamente para a posição inicial – manter o controlo durante a fase de descida.
DIPS NAS PARALELAS
– Segurar os apoios da barra paralela e levantar-se até que os braços fiquem esticados de forma a que o corpo suba e desça em linha reta. Fletir ligeiramente os joelhos;
– Flexionar os cotovelos e baixar o corpo até que a parte superior dos braços fique paralela ao chão;
– Usar o tórax, ombros e braços para se levantar e voltar à posição inicial.
SIT UPS
– Deitar de barriga para cima e com os pés apoiados no banco;
– Elevar o tronco, com as mãos no peito, até à posição sentado;
– Voltar controladamente à posição inicial de deitado;
– Repetir o movimento o número de vezes definidas.
LUNGES
– Com os pés à largura da anca, colocar um pé à frente e levar o joelho da perna de trás quase ao chão;
– O joelho da perna da frente não deve ultrapassar a ponta do pé;
– As pernas devem formar um ângulo de aproximadamente 90 graus;
– Manter as costas direitas;
– Repetir com a outra perna.
AGACHAMENTO ISOMÉTRICO
– Posicionar as pernas à largura dos ombros;
– Encostar as costas numa parede, e fletir as pernas formando um ângulo de 90 graus, como na posição de sentado;
– Manter esta posição durante 30 segundos.
