Se espera uma data oportuna para largar o tabaco, essa hora chegou! Dia 17 de novembro assinala-se o Dia Nacional do Não Fumador, um dia destinado a sensibilizar a população para os fatores de risco associados ao tabaco e divulgar métodos para deixar de fumar. Esta é uma data de ação e reflexão, com atividades relacionadas com campanhas anti-tabagismo por todo o país. Considerada pela Organização Mundial da Saúde a principal causa de morte evitável no mundo ocidental, o consumo de tabaco mata cerca de 500 mil pessoas na União Europeia por ano. Para se inspirar e colaborar com esta data, a Minha assinalou algumas ações para reduzir ou extinguir de vez este hábito. 

1. Existem diversos métodos para parar de fumar, mas os mais populares são três: a Paragem Abrupta, a Paragem Gradual por Redução e a Paragem Gradual por Adiamento. Com disciplina e foco, é possível ter uma vida mais saudável de maneira acessível. Caso precise de um apoio, também existem tratamentos próprios para a dependência da nicotina. Procure um bom profissional e siga os seus planos.

2. Liste os benefícios. Quer ter uma vida mais saudável? Os dentes mais brancos? Dar um bom exemplo aos filhos? Poupar dinheiro? Parar de cheirar a fumo? Definir os seus desejos é o primeiro passo para levar o resto do plano adiante. Sem foco, é possível perder-se durante o processo. Todas as vezes que se sentir num dia frágil, leia os objetivos. 

3. Tenha determinação. Quando decide parar de fumar, é natural que seja difícil, pois trata-se de um vício, sujeito a recaídas. Porém, todos os vícios sobrevivem através de hábitos e rotinas. Só ao quebrar este círculo é possível obter algum resultado concreto. Deve levar a sério o que pretende fazer mas, ao mesmo tempo, não se cobre em demasia. Um passo de cada vez. Tente quantas vezes forem necessárias, concentre-se nos benefícios e caso não consiga manter o ritmo da primeira vez, recomece o plano.

4. Observe os seus hábitos tabágicos. Quantos cigarros fuma por dia? Quais os momentos em que sente mais prazer ao fazê-lo? Que cigarros teria mais dificuldade em evitar? Com esta análise, é possível diminuir o hábito de forma gradativa e realista.

5. Corte os gatilhos. Fique atento às situações que “pedem cigarros”, como o tempo de espera em paragens de autocarros, após as refeições, a companhia de amigos fumadores e as pausas para o café e o álcool. Estes momentos costumam fazer parte da rotina, mas não é impossível criar novos hábitos ou evitá-los, se possível. 

6. Os que decidiram pelas Paragens Graduais devem anotar no maço de cigarros o último horário em que fumaram. Ao seguir esta indicação, deve aumentar os intervalos entre um cigarro e outro. No fim do mês, perceberá o número reduzido de cigarros consumidos, estímulo que ajudará a manter o ritmo. Outra alternativa é mudar a marca do tabaco para uma que não lhe dê tanto prazer. 

7. Parar de fumar não é uma ação isolada. Mexe também com hábitos simples, como a alimentação e a prática de exercício. Ao escolher doces e comidas gordurosas, estará a trocar um problema por outro. Ao ter tempo livre para fumar, provavelmente irá fazê-lo. Portanto, preencha o seu tempo e alimente-se de maneira diversificada, principalmente escolhendo alimentos e rotinas diferentes das quais o cigarro fazia parte. Assim, a falta do cigarro fica em segundo plano. E mesmo que apareça, a vontade incontrolável de fumar costuma durar cinco minutos. Aguente firme! 

8. Livre-se das lembranças. Retire cinzeiros, se possui um “canto do cigarro” em casa mude os móveis de lugar, examine os seus hábitos e evite locais e situações em que fumava mesmo sem ter tanta vontade.

9. Esta é uma luta difícil de vencer sozinho, portanto, procure o apoio de amigos e familiares. Ao conhecer o perfil das pessoas próximas, pode escolher com cuidado aqueles que o apoiariam sem cobrar, os companheiros, os que não fazem comentários desnecessários e que oferecem ajuda e informação.

10. A vontade de fumar aumentou? Tenha sempre por perto: bebidas não alcoólicas geladas, frutas picadas, gelados de poucas calorias, cubos de gelo ou sumo, cenoura crua ou outros vegetais cortados em tiras. Nos períodos iniciais, pode saciar a vontade com chiclets sem açúcar e rebuçados, mas tenha em mente que as opções mais saudáveis devem entrar na dieta para não gerar outros problemas.

11. Não pense a longo prazo. Viva um dia de cada vez e comemore as pequenas conquistas.

12. Guarde, diariamente e em local visível, o dinheiro que investiria em tabaco e gaste-o em algo prazeroso (que não sejam cigarros). É uma forma concreta e rápida de ver a diferença dos gastos com tabaco e evitar recaídas.